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  • Yoga e surf: a combinação ideal para melhorar sua performance nas ondas

    A combinação entre yoga e surf é o que falta para sua experiência com o esporte ficar ainda mais completa.

    Ao incluir essas práticas em sua rotina, você terá não apenas uma performance bem melhor nas águas, como também uma sensação maior de bem-estar após um dia de treino. 

    Até porque, todo surfista sabe que o surf é mais que um esporte: significa uma conexão com a natureza, capaz de gerar maior qualidade de vida, tranquilidade e felicidade.

    Assim, ao combinar yoga e surf, essas vantagens são expandidas de uma forma surreal! Continue lendo para entender… 

    Como a yoga pode melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio dos surfistas?

    O yoga conquistou o coração dos surfistas devido aos vários benefícios que essa atividade oferece para a performance no esporte. 

    Inclusive, através de alguns movimentos é possível aumentar a força corporal — que, como todo surfista bem sabe, é crucial para se manter em pé na prancha e realizar os movimentos das ondas.

    Essa vantagem é garantida, principalmente, pela prática de posturas físicas, chamadas de Asanas, na yoga, que ampliam a mobilidade das articulações, aliam a tensão e previnem lesões.

    Além disso, essas posturas são excelentes para quem precisa ter maior flexibilidade e equilíbrio durante a prática do esporte.

    Outros ótimos benefícios proporcionados pela yoga no surf são:

    • Melhora da concentração;
    • Desenvolvimento da consciência respiratória;
    • Maior equilíbrio emocional.

    Sem falar que essas vantagens são muito importantes quando você estiver nas águas, especialmente quando precisar manter a calma e confiança durante momentos mais desafiadores!

    Sequências de yoga benéficas para surfistas

    Yoga e surf: Melhore sua performance nas ondas com a prática de yoga

    Preparado para mudar sua performance nas águas? Veja abaixo as melhores posturas de yoga para os surfistas que você deve começar a prática o quanto antes:

    1. Adho Mukha Svanasana

    Essa postura é chamada de “Cão Virado para Baixo”, sendo excelente para alongar os isquiotibiais, panturrilhas e ombros. Aprenda como praticá-la:

    2. Phalakasana

    A “Prancha” é outra posição de yoga excelente para quem surfa, pois fortalece o core. Veja abaixo como fazer:

    3. Navasana 

    A “Postura do Barco” ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também o core. Veja abaixo como fazer:

    4. Virabhadrasana 

    Conhecida como a “Postura do Guerreiro”, essa posição é indicada para quem deseja melhorar a flexibilidade, resistência e equilíbrio das pernas e dos quadris. Aprenda como fazer:

    5. Garudasana

    Outra posição para quem deseja melhorar o equilíbrio e também o foco, o Garudasana é conhecido como a “Postura da Águia” e pode ser feita da seguinte forma:

    6. Utthita Hasta Padangusthasana

    Essa postura melhora o equilíbrio e a concentração, características fundamentais para os surfistas conseguirem se manter em cima da prancha. Aprenda abaixo como realizar essa posição:

    7. Trikonasana

    Conhecida como a “Postura do Triângulo”, essa posição alonga os músculos laterais do corpo e melhora a flexibilidade das pernas, o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Veja abaixo como praticá-la:

    7 surfistas que usam yoga para melhorar seu desempenho

    Yoga e surf: Melhore sua performance nas ondas com a prática de yoga

    Os benefícios de combinar yoga e surf são conhecidos no mundo todo, inclusive por esportistas conhecidos nesse meio. Muitos dizem que não poderiam viver sem essa combinação e suas vidas se transformaram após incluir a prática na rotina.

    Alguns deles são:

    1. Ed e Sofie Templeton: o casal acredita que a combinação yoga e surf é fundamental para manter a pessoa no presente e não pretendem abandoná-la jamais;
    2. Nikki van Dijk: a surfista australiana aproveita a yoga para conseguir lidar com as pressões causadas pelas viagens e competições;
    3. Kelly Slater: começou a prática yoga quando tinha 18 anos e, desde então, não exclui esse exercício da rotina diária;
    4. Rochelle Ballard: a surfista havaiana é também instrutora de yoga certificada e ensina a prática para outros surfistas;
    5. Stephanie Gilmore: seis vezes campeã mundial, a surfista utiliza a yoga para melhorar sua preparação física, mantendo o equilíbrio, força e foco necessários;
    6. Laura Enever: a surfista australiana também aproveita os benefícios dessa prática para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio;
    7. Rob Machado: conhecido pela conexão entre a natureza e a espiritualidade, o surfista também pratica a yoga e a considera fundamental para ajudá-lo a surfar em condições difíceis.

    Assim como esses surfistas, você também pode transformar sua performance e a sua qualidade de vida incluindo essa prática em sua rotina diária de preparação.

    Dicas para incorporar yoga à sua rotina de surf

    Yoga e surf: Melhore sua performance nas ondas com a prática de yoga

    Você já sabe que a yoga e o surf são ótimos juntos! E para garantir maior foco, equilíbrio (físico e emocional) e flexibilidade, é preciso realizar essa prática regularmente.

    Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar nessa adaptação:

    • Crie uma rotina regular, separando pelo menos alguns minutos para a prática de alguns exercícios, enquanto você se adapta;
    • Escolha o estilo de yoga que melhor combine com você e com suas necessidades;
    • Mantenha a constância dessas práticas, fazendo alguns exercícios antes e depois da surf;
    • Respeite seus limites e comece incluindo essa nova rotina gradualmente, afinal, seu objetivo é melhorar sua performance, não se lesionar.

    Além disso, procure um instrutor certificado para te ajudar, de preferência, um profissional com experiência em treinar surfistas. Assim, você terá acesso a sessões mais bem-planejadas, que vão realmente te ajudar a ser um surfista melhor!

  • Yoga no inverno: Mantendo o equilíbrio para enfrentar grandes ondas

    Praticar yoga no inverno pode ser uma experiência e tanto. Com as temperaturas mais amenas e a tendência das pessoas se recolherem por conta do frio, a possibilidade de conseguir uma conexão profunda com a natureza pode aumentar consideravelmente. 

    Se você for surfista então, nem se fala! A temporada de altas ondas grandes aumenta a demanda por uma mente sã, visando sua segurança e boa performance ao entrar em mares mais agitados. 

    A importância do equilíbrio emocional para big riders

    Como já falamos anteriormente, o surfe é um esporte de conexão com a alma e a natureza. Estar equilibrado e concentrado mentalmente é crucial para uma boa performance em ondas grandes, quando a exigência física chega próximo do seu limite. 

    O yoga ajuda também no domínio maior da respiração, te auxiliando a encontrar o padrão respiratório que melhor sintoniza com as batidas do seu coração. Esse é um ponto que parece bobo, mas é fundamental para o surfe, especialmente em mares mais agitados. 

    Isso porque a probabilidade de você ser engolido por uma onda aumenta, e é nessa hora que suas habilidades respiratórias entram em jogo. 

    Portanto, não entre no mar sem antes garantir que sua mente, seu emocional e sua respiração estão em total sintonia. 

    Na Longboard Paradise há uma série de atividades envolvendo a introdução ao yoga, com gente especializada e práticas em grupo para você pegar o jeito. 

    Os benefícios de praticar yoga no inverno

    A prática de yoga no inverno traz uma série de benefícios

    Dedicar alguns minutos do seu dia para praticar yoga durante a temporada de frio pode trazer uma série de benefícios para sua mente, mas principalmente para o corpo. As temperaturas mais baixas fazem com que naturalmente nossos músculos fiquem mais tensos e contraídos, o que pode causar lesões. 

    O yoga ajuda a distensionar os músculos, com exercícios de alongamento que deixam o seu corpo mais ativo e menos contraído. 

    A prática é também um remédio potente contra a indisposição. A movimentação corporal e o equilíbrio emocional que o yoga provoca produzem mais energia para seu corpo enfrentar o dia-a-dia, com ou sem surfe. 

    Dicas para um bom yoga no frio

    Embora o inverno não seja impeditivo para a prática de nenhum esporte (ao menos no Brasil), as temperaturas mais baixas exigem alguns cuidados para que o yoga permaneça sendo uma atividade saudável. 

    É importante se proteger do frio e utilizar roupas mais quentes, principalmente aquelas que conseguem manter o conforto mesmo com transpiração e uma maior temperatura corporal. 

    Também é fundamental que você leve em consideração o fato de que, nos dias frios, a disposição teima mais em chegar, então foque em um propósito bem determinado para sua atividade, como melhorar seu desempenho nas ondas, fortalecer o seu foco ou acabar com dores musculares incômodas. 

    Pense em algo que terá um impacto grande na sua vida e bem estar, garantindo uma boa motivação para levantar da cama. 

    Pré-definir um horário também é fundamental para fazer do yoga uma rotina. Se levantar da cama cedo está muito difícil, não precisa fazer disso uma briga. Lembre-se, você não quer ver o yoga como uma obrigação, e sim como uma prática prazerosa e saudável que faz parte do seu dia. 

    Se partir para a atividade logo cedo está complicado, reserve um outro momento do seu dia em que a disposição esteja mais propícia a dar as caras. O importante é manter a regularidade e buscar sempre o momento em que você estiver se sentindo melhor para se exercitar. 

    Tipos de yoga para se praticar no frio

    O yoga é uma prática com várias vertentes que possuem objetivos, exercícios e dinâmicas diferentes entre si. Especialmente no inverno, em dias mais frios, existem duas categorias que podem se encaixar melhor.

    O yoga meditativo promove um olhar mais atencioso para dentro de si, casando-se bem com o clima mais introspectivo do inverno. Além disso, favorece o foco e a concentração, te deixando menos estressado e com a memória mais afiada. 

    Já o yoga terapêutico tem como foco sua saúde mental e emocional. Com menos atrativos a céu aberto, a tendência é a gente utilizar o mês de agosto para focar no trabalho, até pela grande quantidade de dias úteis. 

    Nesse sentido, o yoga terapêutico é fundamental, pois te ajuda a restabelecer sua energia emocional. 

    Os exercícios também focam nessa pegada mais terapêutica, sendo uma boa opção para tratamento e prevenção de doenças, aliviando dores crônicas, enxaquecas e problemas de hipertensão. 

    E nunca se esqueça: a alimentação balanceada é fundamental para um bom yoga. Leve seu equilíbrio emocional para o prato e utilize toda a consciência corporal que a prática te dará para conseguir separar a fome da vontade de comer, o que te ajudará – e muito – na construção de uma dieta mais saudável e sem excessos, o que também é algo imprescindível para a prática do surfe. 

    Portanto, mesmo que a preguiça seja grande e o abraço de um edredom bem quentinho seja impagável, reserve um tempo para cuidar do seu corpo e garantir uma rotina mais saudável e com muito mais disposição. 
    E para sentir essa vibe enquanto curte uma viagem irada, conheça mais sobre o Longboard Paradise, um suf club com atividades completas para uma verdadeira imersão no universo top das ondas.